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便秘的危害不可小觑 这些水果可润肠通便

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核心提示:便秘十分常见,多数便秘与饮食相关,那么如何缓解便秘呢?让水果帮帮你吧。

  便秘在生活中十分常见,便秘一般是指排便比较费力,或者几天排一次,如果持续了三个月到半年以上,基本可以判断为便秘了。而多数便秘的发生都与饮食相关,那么如何缓解便秘呢?下面就随小编一起来看看。


  ◆警惕:长期便秘小心这些危害

  1、加重痔疮

  便秘时排便用力摒力,直肠内压增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

  2、诱发肛裂

  便秘后,便粪是比较干燥干硬的,在排泄时就不易排出。为了使肚子舒服,人们就会在排便时需用力,干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开,肛裂后的疼痛又导致排便畏惧,加重便秘,形成恶性循环。

  3、诱发心脑血管疾病发作

  便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血心绞痛心肌梗死,心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

  4、形成腹疝

  便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可加重疝气,甚至可导致腹疝嵌顿。

  5、心理疾病

  很多人会受到便秘困扰,排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活。

  ◆这些水果润肠通便

  1、熟香蕉

  香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状。

  不过,有专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

  2、生苹果

  生的苹果中含有一种水溶性食物纤维,叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌,从而达到调整胃肠功能的作用,所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道,预防便秘。

  3、菠萝

  菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后,吃个块新鲜的菠萝比较好。

  4、柚子、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。

  5、猕猴桃

  猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高,几乎是水果里最优质的!有研究表明,每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

  6、核桃

  核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等。

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